Na 40 jaar in het lichaam van een vrouw fysiologische veranderingen optreden en handhaven van een slanke vorm wordt het gemakkelijk. Moeilijk, niet alleen gewicht verliezen, maar te handhaven vorm. Na veertig jaar, wordt de verminderde hoeveelheid van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesterone meer coming man – androgenen, die verantwoordelijk zijn voor de groei van vetweefsel in de bovenste delen van het lichaam: handen, maag, nek en gezicht. Op dit moment vermindert ook de productie van leptine, een hormoon remming van de eetlust. Met de leeftijd, de spijsvertering werkt langzamer. Fysieke activiteit van veel vrouwen is arm, op die leeftijd spiermassa neemt ook af, en dat is wat spieren zijn verantwoordelijk voor de stofwisseling.
Als je rekening houdt met al deze transformaties en veranderen niet de manier van eten en meer actieve levensstijl, dan, helaas, te maken met de volheid.
Hormonale veranderingen kunnen ook bijdragen aan een depressie, dit, op zijn beurt, stimuleert hem om de ontlading van de spanning met de hulp van voedsel.
In Volwassen mensen van boven de 40, verlies van het gewicht is, langer duurt. Leeftijd-gerelateerde veranderingen in het lichaam hebben invloed op bijna alle organen en systemen, wat resulteert in een verslechtering van de gezondheid en stress de weerstand van het organisme aan ziekten en verwondingen. De stofwisseling met de leeftijd, meer en meer, verlaag uw tempo, zijn er problemen met cholesterol, hart-ritme. Daarom hangt veel af van de fysieke vorm en gezondheid. Want het gebeurt zo dat vrouwen boven de 40 hebben een betere gezondheidstoestand dan bij jongeren, ondanks de natuurlijke en fysiologische veranderingen in hun lichaam.
Dieet om gewicht te verliezen na 40 jaar
Elke vrouw moet de eerste plaats in mindering van de calorie-inname. Het lichaam om normaal te kunnen functioneren vereist minder hoeveelheid energie dan voorheen als gevolg van de vertraging van de stofwisseling. Om het lichaamsgewicht te handhaven genoeg dieet van ca. 1700 kcal om gewicht te verliezen, calorie periodiek worden gereduceerd tot 1000-1200 kcal, maar voordat u begint, dient u dit te overleggen met een voedingsdeskundige.
In de eerste plaats, uit de voeding moeten worden uitgesloten eenvoudige suikers, die bijdragen aan de pieken in de bloedsuikerspiegel in het bloed en de aanvallen van honger, en vallen daarom onder de beperking van snoep, zoete dranken, jam en honing evenals producten met een hoge mate van verwerking; zoute snacks — een bron van TRANS-vetzuren verhogen het slechte cholesterol en verlagen het goede en zout, die een impact hebben op de bloeddruk.
Het dieet moet zo divers als mogelijk is, bevatten een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten, en daarom een veel vitaminen en minerale zouten. Daarom wordt de voorkeur gegeven aan de gerechten van verse en gestoomde groenten, mager vlees en vis. Tijdens het dieet is het soms aan te bevelen om het beperken van de consumptie van fruit (150 g per dag) en graanproducten. Trouwens, het is erg belangrijk de fysieke activiteit, om te voorkomen dat de afname in spiermassa (minstens 3 keer per week een uur).
De beweging hiermee kunt u niet alleen gewicht verliezen, maar ook om het verbeteren van de psychische toestand.
We moeten ook niet vergeten over de adequate hydratatie van het lichaam: het is het beste om water te drinken, vruchten thee, kruiden, groene verschuldigd van 1,5-2 l/dag. Te beperken koffie en sterke zwarte koffie, tot 2 kopjes per dag.
Het is aanbevolen om het verminderen van de consumptie van dierlijke vetten (boter, vet varkensvlees), waarin de verzadigde vetzuren en de verhoging van het bedrag van plantaardige oliën en vette vis (zalm, makreel, heilbot), maar ook noten bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren, die noodzakelijk zijn voor de preventie van ziekten van het cardiovasculair systeem.
Hoe te om een dieet
Een dieet wordt beschouwd als gezond wanneer de week mensen verliezen van 0,5 tot 1 kg, d.w.z. 2 tot 4 kg per maand. Om te voorkomen dat de effecten van yo – yo, is het belangrijk om vakkundig te krijgen van het dieet, die, helaas, de meeste vrouwen vergeten. Hypocalorisch dieet vermindert de stofwisseling. Meest vaak, de dag, het einde van de cursus, een terugkeer naar de vroegere eetgewoonten. Dan, helaas, het verkrijgen van het gewicht kan verdubbelen. Daarom is het belangrijk om geleidelijk te verhogen calorieën. Dus, de conclusie diëten voor gewichtsverlies na 40 jaar oud, mag niet impliceren dat er een abrupte overgang naar een nieuwe manier van eten, maar een geleidelijke verandering in de hoeveelheden van de afzonderlijke voedingsmiddelen en gerechten.
Hoe om de spijsvertering te verbeteren
Handhaven van een juiste werking van de maag, moet zich houden aan de normale voeding. Het is het beste om te eten 4 – 5 keer op een dag, klein in volume, delen elke 3 tot 4 uur. De laatste lichte maaltijd, 1-2 uur voor het slapen gaan. Om de steun van het maag-darmkanaal, is het nodig om in het dieet van groenten, fruit, granen, die zijn een bron van voedingsvezels en melk drinken met probiotica.
Als u verwijzen naar een diëtist
Vanwege het risico van het ontwikkelen van diverse ziekten, ook is het beter om te doen preventieve diagnostiek, het zal meer verstandig te kiezen voor de voeding aan de individuele behoeften. In het verliezen van gewicht, vooral na 40 jaar, is het vooral belangrijk niet zo veel van de belangrijkste metabole indices (Algemene bloed, urine, etc.) als markeringen van het endocriene systeem, vooral van de vrouwelijke hormonen.
Een goede voedingsdeskundige zal weten welke tests te schrijven en hoe ze te interpreteren. Dus, als een vrouw na 40 jaar, de beslissing om gewicht te verliezen, is het raadzaam om het te doen met de hulp van een ervaren voedingsdeskundige dan om te experimenteren met je eigen lichaam.
Onafhankelijk van het gewichtsverlies, vooral niet te snel, zonder rekening te houden met de kenmerken en eigenaardigheden van haar eigen lichaam, kan, helaas, harm.
Specifieke kenmerken van het verlies van het gewicht na 40 jaar
De eerste jaren van de menopauze, het is het beste moment om te beginnen met gewicht te verliezen, omdat na een bepaalde periode van tijd, verhoogt het risico van gewichtstoename. Als op dit punt niet te nemen van eventuele wijzigingen in de levensstijl, de kans om een mooie slanke figuur, verloren zou gaan. Minder gewicht, verkregen door middel van het dieet en lichaamsbeweging heeft een gunstige invloed op bijna alle organen en systemen in het lichaam. Het lichaam begint te werken een betere stemming.
Een goede voeding verhoogt de stofwisseling, vermindert het niveau van cholesterol in het bloed, verhoogt de weerstand tegen ziekte. Dankzij de sport, de huid wordt opgetild en wordt gezond, het wordt meer elastisch. Verhoogt de gezondheid, meer energie, voel me jong.